Pull Ups vs Chin Ups
Ձգվող շարժումներն ու կզակը համարվում են շատ արդյունավետ վարժություններ մեջքի և բիսեպսների ուժի և մկանների ձևավորման համար: Ցանկացած խելացի մարզիչ այս երկու ձգողական վարժությունները կպահի իր մարզումների պլանի վերևում, եթե նրան խնդրեն առաջարկել վարժություններ մեջքի և բիսեպսի մկանները զարգացնելու և նաև մարմնի վերին մասի ամրապնդման համար: Հայտնի է, որ նմանատիպ վարժությունների այս երկու տարբերակները ստանդարտ թեստեր են անհատի ֆիզիկական վիճակի և նրա ուժի գնահատման համար: Չնայած այս ձգողական վարժությունների նմանությանը, կան տարբերություններ քաշքշուկների և կզակի վերքերի միջև, որոնք կնշվեն այս հոդվածում:
Ձգվող վերելքներ
Ինչպես ենթադրում է անվանումը, սա վարժություն է, որի ժամանակ անհատից պահանջվում է իր ամբողջ քաշը բարձրացնել որոշակի մակարդակից՝ օգտագործելով երկու ձեռքերը: Պատկերացրեք, որ օդում կախված եք ձեր ձեռքերով՝ ձող բռնած: Երբ ձեզ խնդրում են ձգվել այս ձողի մակարդակին, օգտագործելով ձեր ձեռքերը, երբ բռնում եք ձողը, դուք կատարում եք քաշքշումներ: Ձգումների ժամանակ պետք է հիշել այն, որ ձեր ափերը ուղղված են ձեզնից հեռու, և վարժությունը աշխատում է ձեր մեջքի մկաններն ու ուսերը: Ձգվող վարժությունները պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ՝ օգնելու համար, և անհատը քաշը քաշում է իր հասակից շատ բարձր բարձունքի վրա:
Chin Ups
Կզակները ուժի փորձություն են մարդու համար, երբ նա փորձում է բարձրացնել իր քաշը՝ կախված ձողից: Մարդը պետք է իր ամբողջ մարմինը բարձրացնի այն նշաձողի մակարդակին, որից կախված է այնպես, որ նրա կզակը պարզապես դիպչի ձողին այս ջանքերի համար: Կարևոր բանը, որ պետք է հիշել կզակի վերքերի հետ կապված այն է, որ անհատի ափերը ուղղված են դեմքին, և վարժությունը նպատակ ունի զարգացնել նրա երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները:Կզակները հիանալի վարժություններ են մարմնամարզիկների և մարմնամարզիկների համար, և արդյունքը կարող եք տեսնել նրանց զարգացած վերին մարմնի մկանների տեսքով:
Pull Ups vs Chin Ups
• Ե՛վ քաշքշումները, և՛ կզակները մկանների կառուցման վարժություններ են, որոնք պահանջում են, որ մարդն իրեն օդ բարձրացնի, երբ կախված է բարից:
• Կզակը վեր քաշելու տարբերակ է, երբ անհատը պետք է գլուխը բարձրացնի այնպես, որ նրա կզակը հայտնվի այն ձողի վրա, որով նա կախված է:
• Անհատի ափերը դեպի իրենից հեռու են՝ քաշելու դեպքում, իսկ կզակի բարձրացման դեպքում՝ դեմքով:
• Ձգվող շարժումները հիանալի են ուսերի և մեջքի մկանների համար, իսկ կզակները համարվում են իդեալական երկգլուխ մկանների զարգացման համար:
• Շատերը կզակի բարձրացումն ավելի հեշտ են համարում, քան քաշքշելը:
