Ծոմի և սովի հիմնական տարբերությունն այն է, որ ծոմապահությունը դիտավորյալ ձեռնպահ մնալն է ուտելուց (երբեմն նաև խմելուց), մինչդեռ սովը էներգիայի և կալորիաների ընդունման խիստ պակաս է կենդանի էակի կյանքը պահպանելու համար անհրաժեշտ մակարդակից ցածր:
Ծոմապահությունը վերաբերում է 48 ժամից պակաս սնունդ չօգտագործելուն կամ երկու շաբաթից պակաս ցածր կալորիականության սպառմանը, մինչդեռ սովը վերաբերում է մի քանի օր սնունդ չօգտագործելուն կամ երկու շաբաթից ավելի ցածր կալորիականությամբ սպառմանը: Թեև ծոմը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար, սովամահությունը վնասակար է առողջությանը։
Ի՞նչ է ծոմը
Ծոմապահությունը նպատակաուղղված ձեռնպահ մնալն է ուտելուց և երբեմն խմելուց:Մենք ծոմ ենք պահում տարբեր պատճառներով. Երբեմն բժշկական պրոցեդուրաների համար մենք պետք է պահենք պահքի շրջան։ Որպես բժշկական պրոցեդուրաների մի մաս, ինչպիսիք են վիրահատությունները կամ ստուգումները կամ նույնիսկ դրանից առաջ, մենք պետք է ծոմ պահենք: Բացի այդ, այն իրավիճակները, որոնք պահանջում են ընդհանուր անզգայացում՝ ստամոքսի պարունակության թոքային շնչառությունը կանխելու համար, նույնպես պահանջում են ծոմ պահել:
Որոշ կրոնական արարողություններ նույնպես պահանջում են ծոմ պահել: Որոշ օրինակներ ներառում են՝
- Ծնունդ, Պահք, Վերափոխում քրիստոնեության մեջ- տարեկան 180-200 օր
- Ռամադան մուսուլմանների կողմից – ցերեկային ժամերին 30 օր
- Yom Kippur – մեկօրյա ծոմ
Ծոմը քաշի կորստի համար
Այս կատեգորիայում կան տարբեր տեսակի ծոմապահության մեթոդներ, որոնք ներառում են օրական այլընտրանքային ծոմապահություն, ժամանակով սահմանափակված սնունդ, փոփոխված ծոմապահություն, միայն ջրի ծոմապահություն, հյութի ծոմապահություն և կալորիաների սահմանափակում:
Այլընտրանքային պահք
Մարդիկ ծոմ են պահում երկու օրը մեկ, իսկ միջանկյալ օրերին նրանք ավելի քիչ կալորիաներ են օգտագործում։
Ժամանակով սահմանափակված սնվել
Սա սահմանափակում է այն ժամանակը, որի ընթացքում մարդը կարող է օրվա ընթացքում ուտել: Ոմանք ուտում են 8-12 ժամ ցերեկային ժամերին, իսկ մնացած 12-16 ժամը ծոմ են պահում, իսկ ոմանք հետևում են 24 ժամ ծոմ պահելու:
Փոփոխված պահք
Սա ներառում է կալորիաների 20-25 տոկոսը: Սա հայտնի է նաև որպես 5:2 արագություն: Այս մեթոդը ներառում է շաբաթական երկու օր ծոմ պահելը, իսկ մյուս հինգ օրերին հետևել սովորական սննդակարգին:
Միայն ջրային պահք
1960-ականների և 1970-ականների ընթացքում այս մեթոդը հայտնի էր որպես ճարպակալման կանխարգելման միջոց: Այս մեթոդը տևում է մինչև 24-72 ժամ։
Հյութի պահք
Այս մեթոդը ներառում է 3-ից 10 օր մրգերի և բանջարեղենի հյութերից բաղկացած սննդակարգի հետևում: Այս մեթոդը հայտնի է դետոքսիկացիայի և քաշ կորցնելու համար։
կալորիականության սահմանափակում
Այս մեթոդով մարդը սահմանափակում է իր կալորիաների ընդունումը ընտրված ժամանակահատվածի համար: Դիետան կարող է պարունակել օրական 800-1200 կալորիա, սակայն դա կախված է քաշից և սեռից։
Չնայած ծոմապահությունն ունի օգուտներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, մտավոր պարզությունը, երկարակեցությունը և որոշ առողջապահական օգուտներ, այն կարող է նաև վնասակար լինել, հատկապես 25 տարեկանից ցածր մարդկանց, հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց, դիաբետով և նոպաներով հիվանդների և ծանր- աշխատող մարդիկ. Ուստի դա պետք է արվի բժշկի ցուցումով։
Ինչ է սովից
Սովածությունը էներգիայի և կալորիաների ընդունման խիստ պակաս է կենդանի էակի կյանքը պահպանելու համար անհրաժեշտ մակարդակից ցածր: Այն համարվում է թերսնման ծայրահեղ ձև: Սա կարող է հանգեցնել օրգանների վնասմանը, որին հաջորդում է մահը: Սովը կարող է նաև լինել մի պայման, երբ էներգիայի ընդունումը անհավասար է էներգիայի ծախսին: Այս իրավիճակում կան տարբեր փուլեր:
Փուլ
Առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում օրգանիզմը պահպանում է արյան շաքարի մակարդակը՝ արտադրելով գլիկոգեն: Այնուհետև մարմինը սկսում է քայքայել սպիտակուցներն ու ճարպերը։
Փուլ Երկրորդ
Մարմինն օգտագործում է կուտակված ճարպը և էներգիան։ Սա կարող է մարդուն ստիպել գոյատևել մեկ շաբաթ՝ ճարպերը վերածելով կետոնների։
Փուլ երրորդ
Օրգանիզմում կուտակված ճարպը այս անգամ արդեն վերացել է: Այնուհետև այն սկսում է կուտակված սպիտակուցներ ստանալ: Ընթացքում այն քայքայում է մկանային հյուսվածքները, և երբ դա տեղի է ունենում, բջիջները դադարում են նորմալ գործել: Մարդը կարող է մահանալ վարակի կամ հյուսվածքի քայքայման հետևանքով: Այս փուլում մարդը չի կարող ճիշտ սնվել, չնայած կարող է սովի զգալ: Այս փուլի ախտանիշներն են՝ մազաթափություն, փքված որովայն, այտուց և մաշկի շերտավորում։
Սովի ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, տրամադրության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ, մակերեսային շնչառություն, արագ սրտի բաբախյուն, փորլուծություն, թուլացած մաշկ, թուլացած իմունային համակարգ, ընկած աչքեր և անկանոն դաշտաններ կանանց մոտ:
Ո՞րն է տարբերությունը ծոմի և սովի միջև:
Ծոմի և սովի հիմնական տարբերությունն այն է, որ ծոմապահությունը դիտավորյալ ձեռնպահ մնալն է ուտելուց, մինչդեռ սովը սննդի անբավարարությունն է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի պատշաճ գործունեության համար: Ավելին, 48 ժամից պակաս սնունդ չունենալը համարվում է պահք, իսկ 48 ժամից ավելի սնունդ չունենալը՝ սովամահություն։ Թեև ծոմը կարող է օգտակար լինել օրգանիզմի համար, սովամահությունը վնասակար է առողջության համար։
Ստորև բերված ինֆոգրաֆիկան ներկայացնում է ծոմի և սովի միջև եղած տարբերությունները աղյուսակային տեսքով:
Ամփոփում – Ծոմն ընդդեմ սովի
Ծոմապահությունը տարբեր նպատակներով ուտելուց նպատակաուղղված խուսափելն է, իսկ սովը սննդի ընդունման պակասն է, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի օրգանիզմը պահպանելու համար: Ծոմ պահելը պետք է կատարվի բժշկական ցուցումով, քանի որ այն կարող է այլ կերպ վնասակար լինել: Սովը թերսնման ծայրահեղ ձևն է, որը կարող է առաջացնել օրգանների անբավարարություն, իսկ հետո՝ մահ:Այսպիսով, սա է հիմնական տարբերությունը ծոմի և սովի միջև:
