HRR-ի և HRmax-ի միջև հիմնական տարբերությունն այն է, որ HRR-ը տարբերությունն է հանգստի ժամանակ և մարդու սրտի առավելագույն հաճախականության միջև, մինչդեռ HRmax-ն ամենաարագ արագությունն է, որով սիրտը կբաբախի մարդու մոտ մեկ րոպեում:
Սրտի հաճախությունը կամ զարկերակը մեկ րոպեի ընթացքում սրտի բաբախումների քանակն է: Այս կոնկրետ սրտի հաճախությունը տարբերվում է անձից անձից: Այն ավելի ցածր է, երբ մարդը հանգստանում է, և ավելի բարձր, երբ մարդը մարզվում է: Իմանալով սեփական զարկերակը գտնելու ճանապարհը կարող է օգնել մարդկանց պարզել իրենց լավագույն վարժությունների ծրագիրը: Ավելին, եթե մարդը սրտի դեղորայք է ընդունում, ավելի լավ է ամեն օր գրանցել զարկերակը և արդյունքների մասին հայտնել ընտանեկան բժշկին, ինչը կարող է օգտակար լինել իմանալու, թե արդյոք բուժումն արդյունավետ է:HRR-ը և HRmax-ը երկու տերմիններ են, որոնք շատ կարևոր են՝ որոշելու համար, թե արդյոք մարդու սրտի զարկը գտնվում է թիրախային գոտում (սրտի հաճախականության գոտում)՝ ակտիվ վարժություններ կատարելիս: HRR նշանակում է Սրտի հաճախության պահուստ, մինչդեռ HRmax-ը նշանակում է սրտի հաճախության առավելագույնը:
Ի՞նչ է HRR?
Սրտի կուրսի պահուստը (HRR) հանգստի վիճակում գտնվող սրտի հաճախության և մարդու սրտի առավելագույն հաճախության միջև տարբերությունն է: Այն նաև նկարագրվում է, թե որքանով կարող է արագանալ մարդու սրտի բաբախյունը մարզվելիս: Սա ցույց է տալիս մարդու սրտանոթային մարզավիճակը։ Հատուկ բանաձևը, որն օգտագործվում է բժիշկների կողմից HRR-ը հաշվարկելու համար, «HRR=HRmax – HRrest» է:
Նկար 01. Մարզումների աշխատանքային գոտիներ և սրտի զարկ րոպեում
Երբ HRR-ն ավելանում է, HRrest-ը պետք է ընկնի: Դա շատ շահավետ պարամետր է, որը հաշվարկվում է մարզիկների կողմից։Սա, ի վերջո, կբարձրացնի մարզիկների ելույթները: Նախորդ հետազոտական ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ սրտի զարկերի պահուստը կապված է երիտասարդ տղամարդկանց շրջանում սրտանոթային հիվանդություններից (CVD) մահացության հետ: Հետևաբար, HRR-ը կարող է չափազանց կարևոր վարժությունների թեստի պարամետր լինել՝ ապագայում երիտասարդ տղամարդկանց մոտ CVD մահացության կանխատեսման համար:
Ինչ է HRmax?
Սրտի զարկերի առավելագույն հաճախականությունը (HRmax) ամենաարագ արագությունն է, որով սիրտը կբաժանի մարդու մոտ մեկ րոպեում: Եթե մարդը պետք է բարձրացնի վարժությունների կատարումը հաջորդ մակարդակի, չափազանց կարևոր է պարզել նրա թիրախային սրտի գոտին: Սրտի թիրախային գոտին հիանալի միջոց է կալորիաների մեծ մասն այրելու և մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Այդ HR գոտու հաշվարկի մեծ մասը ներառում է սրտի առավելագույն հաճախականությունը (HRmax): Սրտի առավելագույն հաճախականությունը կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից:
Գծապատկեր 02. Սրտի հաճախականությունը ընդդեմ տարիքի
Իմանալը HRmax-ը կարող է օգնել մարդկանց հետևել իրենց ֆիթնեսի առաջընթացին և որոշել սրտի հաճախության թիրախային գոտին: Բայց դա չի նշանակում, որ ավելի բարձր HRmax ունեցող մեկն ավելի լավ վիճակում է, քան մյուսները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ HRmax-ը ֆիզիկական պատրաստվածության ցուցանիշ չէ: HRmax-ը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, բարձրությունը, մարզավիճակը, գեները, անհատական տարբերությունները և մարզվելը: Ավելին, սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկելու բազմաթիվ բանաձեւեր կան։ Այնուամենայնիվ, ամենաուսումնասիրվածը «աղվեսի բանաձևն» է։ Ըստ այս բանաձևի՝ «HRmax=220 – մարդու տարիք»:
Որո՞նք են նմանությունները HRR-ի և HRmax-ի միջև:
- HRR և HRmax կապված են սրտի հաճախության հետ:
- Երկուսն էլ շատ կարևոր են սրտի հաճախության թիրախային գոտին հաշվարկելու համար։
- Դրանք օգտակար են մարդկանց համար՝ հետևելու իրենց ֆիթնեսի առաջընթացին:
- Երկուսն էլ օգտակար պարամետրեր են մարզիկների համար:
Ո՞րն է տարբերությունը HRR-ի և HRmax-ի միջև:
HRR-ը տարբերությունն է հանգստի վիճակում գտնվող սրտի հաճախության և մարդու առավելագույն սրտի զարկերի միջև: Ի հակադրություն, HRmax-ն ամենաարագ արագությունն է, որով սիրտը կբաբախի մեկ րոպեում մարդու մոտ: Այսպիսով, սա հիմնական տարբերությունն է HRR-ի և HRmax-ի միջև: Ավելին, HRR-ն չափվում է բանաձևով. HRR=HRmax – HRrest: Մյուս կողմից, HRmax-ը չափվում է բանաձևով. HRmax=220 – անձի տարիք։
Հետևյալ ինֆոգրաֆիկան ամփոփում է HRR-ի և HRmax-ի տարբերությունը աղյուսակային տեսքով:
Ամփոփում – HRR ընդդեմ HRmax
Սրտի զարկերի գոտին միջոց է՝ վերահսկելու, թե որքան դժվար է մարդը մարզվում: Մարզիկների համար չափազանց կարևոր է բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: HRR-ը և HRmax-ը երկու տերմին են, որոնք շատ կարևոր են որոշելու համար, թե արդյոք մարդու սրտի հաճախությունը գտնվում է թիրախային գոտում: Սրտի կուրսի պահուստը (HRR) հանգստի ժամանակ սրտի զարկերի և մարդու սրտի առավելագույն հաճախության միջև եղած տարբերությունն է:Մյուս կողմից, սրտի զարկերի առավելագույն հաճախականությունը (HRmax) ամենաարագ տեմպն է, որով սիրտը կբաբախի մեկ րոպեում մարդու մոտ: Այսպիսով, սա HRR-ի և HRmax-ի միջև տարբերության ամփոփումն է:
