նիհար մկաններ ընդդեմ մկանային զանգվածի
Մարմնի պատկերը շատ կարևոր է ինքնագնահատականի համար: Քանի որ բոլորովին վերջերս միայն բոդիբիլդերներին էր հետաքրքրում նիհար մկանները և մարմնի ճարպի ցածր մակարդակը: Քանի որ ոչ վարակիչ հիվանդությունները աճում են, մարմնի քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը, մարմնի ճարպի պարունակությունը, մկանային զանգվածը և նիհար մկանային զանգվածը շատերին շատ ծանոթ են դարձել:
Մկանային զանգված
Զանգվածը քաշի հոմանիշն է: Մկանային զանգվածը վերաբերում է մարմնի մկանների ընդհանուր քաշին: Հյուսվածքները կարելի է լայնորեն բաժանել փափուկ հյուսվածքների և ոսկորների: Մկանները փափուկ հյուսվածքի տեսակ են։ Բացի մկաններից, փափուկ հյուսվածքները ներառում են ճարպը, օրգանները, արյունը և շարակցական հյուսվածքները:Յուրաքանչյուր բաղադրիչ առանձին կշռելը անհնար է: Հետեւաբար, մկանային զանգվածը իրականում սուբյեկտիվ արտահայտություն է: Մեծ մկաններով մարզիկը կունենա ավելի մեծ մկանային զանգված, իսկ նիհար անհատը՝ ոչ: Քանի որ մկանային զանգվածի չափումն անիրագործելի է, մարմնի զանգվածը դարձել է վավերացված մեթոդ:
Մկանային զանգված կառուցելու պարզ ուղիներ չկան: Միակ ճանապարհը մարզվելն է։ Մկանային լավ զանգվածը ձևավորելու և պահպանելու համար անհրաժեշտ են կանոնավոր սրտանոթային մարզումներ, ինչպես նաև դիմադրողական վարժություններ: Կան տարբեր հավելումներ, որոնք ասում են, որ բարելավում են մկանային զանգվածը: Այս հավելումների ընդունումը պետք է արվի միայն մանրակրկիտ քննարկումից և բժշկական վերանայումից հետո: Կարևոր է հասկանալ, որ ընդհանուր առմամբ մեր մկանային զանգվածը հարմարվում է այն աշխատանքին, որը մենք պարբերաբար անում ենք։ Երբ մենք ծանրաբեռնում ենք որպես մեր աշխատանքի մի մաս, համապատասխան մկանները հակված են մեծանալու, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել աշխատանքը: Սա ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը հայտնի է որպես հիպերտրոֆիա: Մարմնամարզությունն այն հրահրիչն է, որը սկզբնավորում է հիպերտրոֆիան:Սա ակնհայտ է դարձնում, որ որոշակի ավելի բարձր մկանային զանգված պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով կատարել համապատասխան մակարդակի աշխատանքը: Եթե մկաններ կառուցելուց հետո դադարեցնենք խիստ վարժությունները, մկանային զանգվածը կամաց-կամաց կնվազի, քանի որ ավելի մեծ մկանային զանգվածը պահպանելու համար անհրաժեշտ աշխատանքը չկա:
նիհար մկանային զանգված
Ողջ մկանային զանգվածը բոլոր մկանների իրական քաշն է՝ հաշվի չառնելով ճարպը: Նիհար մկանային զանգվածը չափելն անիրագործելի է: Հետևաբար, նիհար մարմնի զանգվածը վավերական չափումն է: Կմախքի մկանները կազմված են առանձին մկանային մանրաթելերի կապոցներից: Այս մկանային մանրաթելերի միջև կա շարակցական հյուսվածք: Այս միացնող հյուսվածքները պարունակում են ճարպ: Հետևաբար, եթե մենք կշռում ենք կմախքի մկանը, այն ներառում է մկանների ներսում գտնվող ճարպի քաշը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, կուտակված ճարպի քանակը շատ ցածր է: Դրա համար ասում են, որ նրանք նիհար են։ Նիհար մարմնի զանգվածը մարմնի զանգվածն է՝ առանց ճարպի: Նիհար մարմնի զանգվածը հաշվարկելու բանաձևը հետևյալն է.
նիհար մարմնի զանգված=Մարմնի քաշ – (մարմնի քաշ x մարմնի ճարպ %)
Մարմնի ճարպի պարունակությունը հաշվարկելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Օգտագործեք այդ մեթոդներից որևէ մեկը՝ մարմնի ճարպի տոկոսի արժեքը ստանալու համար և լուծեք նիհար մարմնի զանգվածը հաշվարկելու հավասարումը:
Ո՞րն է տարբերությունը նիհար մկանների և մկանային զանգվածի միջև:
• Նիհար մկանը մկանների քանակն է, որն անտեսում է ճարպը, մինչդեռ մկանային զանգվածը ներառում է նաև ճարպի քաշը:
