Մկանային ուժ ընդդեմ մկանային տոկունություն
Մենք բոլորս գիտենք ուժ և տոկունություն բառերի իմաստները և հաճախ օգտագործում դրանք մեր առօրյա կյանքում: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգին կամ մկաններ կառուցելուն, մկանային ուժի և մկանային տոկունության միջև տարբերությունը չիմանալը կարող է հանգեցնել սխալ կամ ոչ պատշաճ վարժության ռեժիմի որդեգրմանը, որը կարող է ձեզ մոտ չհասցնել ֆիթնեսի նպատակներին: Այն փաստը, որ և՛ մկանային ուժը, և՛ մկանային տոկունությունը կենսական դեր են խաղում ճիշտ մարզումների ծրագրի որոշման հարցում, ստիպում է պարզել երկուսի միջև եղած տարբերությունները: Այս հոդվածը ընդգծում է այս տարբերությունները, որպեսզի մկաններ կառուցելով հետաքրքրված ընթերցողներին հնարավորություն ընձեռվի սկսել ճիշտ վարժությունների ծրագիր:
Չնայած մկանային ուժը մկանների կարողությունն է առավելագույն ուժ գործադրելու դիմադրության դեմ, մկանային տոկունությունը մկանների կարողությունն է՝ առավելագույնից քիչ ուժ գործադրելու որոշակի ժամանակահատվածում: Այսպիսով, տոկունությունը տարբերվում է ուժից. այն պահանջում է երկարատև մկանային գործողություն կատարելու ունակություն: Մարաթոնի հայեցակարգը կատարյալ է մկանային տոկունություն ցուցադրելու համար: Մարաթոնում պահանջվում է ոչ թե ուժ, այլ մկանների տոկունություն, ինչի պատճառով այդքան զարգացած մկաններ ունեցող բոդիբիլդերները չեն կարող մասնակցել և ավարտին հասցնել մարաթոնները, մինչդեռ շատ նիհար մարդկանց համար հեշտ է մարաթոնն ավարտելը, չնայած նրանք դա անում են: կարծես նման տոկունություն չունենա: Կրկին, եթե ես ձեզ խնդրեմ դուրս մղել 100 squats առանց կշիռներ ավելացնելու, ես դատում եմ ձեր մկանային տոկունությունը և ոչ թե մկանային ուժը, ինչը կլիներ, եթե ես շարունակեի քաշ ավելացնել այս պոմպային ելքերով: Ուժը ավելի շատ գնահատվում է առավելագույն քաշով, որը կարող եք օգտագործել նստարանային մամուլը կրկնելիս:
Գոյություն ունեն երկու տեսակի մկանային մանրաթելեր, որոնք հայտնի են որպես տիպ 1 կամ դանդաղ կծկվող, և տիպ 2 կամ արագ ճեղքվող մանրաթելեր: Դա 1-ին տիպի կամ դանդաղ ճեղքման մանրաթելերն են, որոնք անհրաժեշտ են մկանային տոկունության համար: Գործողությունները, ինչպիսիք են վազքուղին և հեծանվավազքը, պահանջում են այս մանրաթելերը ձեր մարմնում: Արագ կծկվող մկանային մանրաթելերը կրկին բաժանվում են A և B տիպերի, որոնցից A տիպը կրկին պահանջվում է դիմացկուն վարժություններում, մինչդեռ B տիպը նրանք են, որոնք ապահովում են էներգիայի հանկարծակի պայթյունավտանգ պոռթկում, որն անհրաժեշտ է ուժի առաջադրանքը կատարելու համար: Թեև դա մեծապես կախված է մեր գենետիկական կառուցվածքից, երբ խոսքը վերաբերում է այս տեսակի մանրաթելեր ունենալուն, դրանց համամասնությունները կարող են փոփոխվել հատուկ մշակված վարժությունների օգնությամբ՝ ուժ կամ տոկունություն ձեռք բերելու համար: Եթե ձեր գենետիկական կառուցվածքն այնպիսին է, որ դուք ունեք հիմնականում տոկունություն բարձրացնող մկանային մանրաթելեր կամ դանդաղ ճոճվող մանրաթելեր, դուք ավելի հարմար եք սպորտային գործունեության համար, որոնք պահանջում են մկանային տոկունություն: Մյուս կողմից, եթե մարդու մարմնում արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի մասնաբաժինը շատ ավելի մեծ է, նա իդեալական է մկանային ուժի համար նախատեսված սպորտաձևերի համար, ինչպիսիք են քաշ բարձրացնելը կամ ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների կարճ պոռթկումները:
Ո՞րն է տարբերությունը մկանային ուժի և մկանային տոկունության միջև:
· Մկանային ուժը և մկանային տոկունությունը մեր մկանների երկու տարբեր հատկություններ են, և երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն տարբեր մարզական գործունեության մեջ:
· Եթե նպատակը մկանային ուժի զարգացումն է, ապա այս նպատակին հասնելու համար պետք է վարժություններ մշակել:
· Մեր գենետիկական կազմը որոշում է մկանային մանրաթելերի համամասնությունը, որը պատասխանատու է ուժի, ինչպես նաև տոկունության համար:
· Մարաթոնը և հեծանվավազքը պահանջում են մկանային տոկունություն, մինչդեռ ծանրամարտը և բռնցքամարտը և այլն պահանջում են մկանային ուժ:
