Ռումինական Deadlift vs Deadlift
Deadlift-ը բոդիբիլդինգի ամենահայտնի վարժություններից է, որն արվում է կշիռների օգնությամբ: Ծանրաձողը գետնից բարձրացվում է մինչև ձգված ձեռքերի մակարդակը կանգնած դիրքում: Ենթադրվում է, որ ծանրության բարձրացման այս վարժությունը հիանալի վարժություն է մարմնի տարբեր մկանային խմբերի ամրապնդման համար: Ռումինիայում կա ծանրամարտի նմանատիպ վարժություն, որը կոչվում է Romanian Deadlift, որը շփոթեցնում է շատերին, երբ նրանք սկսում են կատարել այս վարժությունը իրենց մկանները կառուցելու համար: Այս հոդվածը փորձում է պարզել Deadlift-ի և ռումինական Deadlift-ի միջև եղած տարբերությունները՝ վերացնելու բոլոր կասկածները սկսվող բոդիբիլդերների մտքերից:
Deadlift
Եթե դուք ձգտում եք դառնալ բոդիբիլդեր, մարզիչը կամ բոդիբիլդինգի մասին այլ գրքերը ձեզ կասեն, որ Deadlift-ը ձեզ համար ամենակարևոր ծանրամարտն է, ինչպես նաև նստարանային մամուլը և squat-ը: Deadlift-ն այսպես են կոչվում, քանի որ այն սկսվում է մեռած ծանրությունից, որը մնում է անշարժ գետնին, և անհատը փորձում է այն բարձրացնել իր գոտկատեղի մակարդակին՝ հասնելով ուղիղ կեցվածքին: Deadlift-ը պարզ է թվում, քանի որ դուք միայն պետք է քաշը բարձրացնեք մինչև գոտկատեղը, բայց իրականում դա դժվար է կատարել:
Ռումինական Deadlift
Ռումինական Deadlift-ը (RDL) սովորական Deadlift-ի տարբերակ է, որը սկսվում է կանգնած անհատի ձեռքում գտնվող քաշից և ավարտվում քաշով մինչև բարձրացնողի կռացած կոնքերի մակարդակը: Այս փոփոխությունը սկսելու վարկը պատկանում է Ռումինիայի Նիկու Վլադին և այստեղից էլ առաջացել է վարժության անվանումը: Դա չի պահանջում, որ դուք բարձրացնեք քաշը հատակից, այլ այն իջեցրեք ձեր գոտկատեղի մակարդակից և նորից հետ:Դա նման է մեջքդ թեքելու, որպեսզի հետույքդ հանես, հետո նորից ուղիղ:
Ռումինական Deadlift vs Deadlift
• Deadlift-ը ծանրամարտի վարժություններից ամենատարածվածն է, որն օգտագործվում է մարմնի զանգված ստեղծելու համար:
• Deadlift-ը կոչվում է, քանի որ անհատը բարձրացնում է մահացած քաշը գետնից մինչև իր գոտկատեղը:
• Romanian Deadlift-ը տարբերակ է, որը սկսել է ռումինացի Նիկու Վլադը 1990 թվականին:
• RDL-ն սկսվում է ուղիղ կանգնած անհատի ձեռքերում հատակից քաշով:
• RDL-ում բարձրացնողը դուրս է հանում իր հետույքը, երբ ծանրաձողը իջեցնում է ոտքի հիմքը և այնուհետև ուղղվում, երբ կանգնում է:
• RDL-ում վարժությունը կենտրոնանում է գլյուտեուսի և ազդրի վրա, մինչդեռ Deadlift-ն ընդգծում է քառագլուխը:
