Պատկերներ ընդդեմ սեթ
Վարժության մեկ ամբողջական շարժումը կոչվում է կրկնություն (կրկնումներ), մինչդեռ մի քանի նման կրկնություններ կազմում են հավաքածու:
Reps-ը և Sets-ը սովորական անգլերեն բառեր չեն, այլ տերմիններ, որոնք ավելի հաճախ են լսվում մարզադահլիճներում և առողջապահական գիտակից մարդկանց շրջանում, ովքեր խոսում են իրենց վարժությունների մասին: Այս բառերը մեծ նշանակություն ունեն ուժի կառուցման աշխարհում, որը պահանջում է ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ հաճախ համրերով կամ ծանրաձողերով: Կրկնությունների և սեթերի միջև տարբերությունը չիմանալը կարող է հանգեցնել նրան, որ անհատը վարժություններ կատարի սխալ ձևով կամ տևողությամբ՝ դրանով իսկ չստանալով դրանցից ցանկալի արդյունքներ:Այս հոդվածը փորձում է ընդգծել կրկնությունների և հավաքածուների միջև եղած տարբերությունները՝ ընթերցողների մտքերից հեռացնելու բոլոր շփոթությունը:
Ուժային մարզումների հայեցակարգը հիմնված է կրկնությունների և սեթերի վրա: Կրկնությունները կրկնությունների կարճ ձև են, և վարժությունն ավարտելու համար որոշակի շարժումների քանակը կոչվում է կրկնությունների կամ կրկնությունների քանակ: Եթե դուք բիսեպ գանգուրներ եք անում՝ օգտագործելով համր, ապա ձեր ձեռքը վերև վար շարժելու դեպքերի քանակը կազմում է կրկնությունները: Այսպիսով, ձեր ձեռքը վեր բարձրանալով և հետո իջնելով՝ ավարտում է մեկ կրկնությունը, և ձեզնից խնդրվում է անել այս կրկնությունը առնվազն 10-15 անգամ մեկ անգամ՝ այն դարձնելու հավաքածու: Այսպիսով, եթե ձեր մարզիչը ձեզ խնդրում է 30 րոպեի ընթացքում կատարել 10-ական կրկնությունների 5 հավաքածու, դուք գիտեք, որ պետք է կանգ առնել և ընդմիջում կատարել 10 կրկնություններից հետո, որոնք կազմում են մեկ հավաքածու: Դուք սկսում եք մեկ այլ հավաքածու, որը բաղկացած է 10 կրկնություններից և այդպես շարունակ, մինչև որ կարողանաք կատարել 5 սեթ:
Եթե դուք հրում եք կատարում, ապա այն դեպքերի թիվը, երբ դուք կատարում եք հրումներ մեկ քայլով, կոչվում է կրկնություններ, իսկ ամբողջական վարժությունը մի շարք է:Որոշակի թվով կրկնություններ լրացնում են հավաքածուն: Այսպիսով, pushups-ի դեպքում, եթե դուք կատարել եք 15 միաժամանակ, ապա ասվում է, որ դուք կատարել եք 15 pushups հավաքածու: Եթե ձեր մարզիչը խնդրել է ձեզ կատարել 2 նման հավաքածու, ապա ձեզնից կարող է պահանջվել կատարել ևս 15 կրկնությունների հավաքածու նախքան մարզասրահից դուրս գալը: Սեթում կրկնությունների քանակը և այն սեթերի քանակը, որոնք դուք պետք է անեք, կախված են ձեր մարմնի ուժից, ձեր փորձից և ուժային մարզումների նպատակից, որը դուք ունեք ձեր մտքում:
Ո՞րն է տարբերությունը կրկնությունների և հավաքածուների միջև:
• Վարժության մեկ ամբողջական շարժումը կոչվում է կրկնություն, մինչդեռ մի քանի նման կրկնություններ կազմում են հավաքածու:
• Այսպիսով, հավաքածուն բաղկացած է մի քանի կրկնություններից կամ կրկնություններից:
• Կրկնումների քանակը, որոնք դուք պետք է կատարեք սեթում, կախված է ուժային մարզումների ձեր նպատակից և ձեր ներկայիս մարմնի վիճակից:
• Մարզասրահի հրահանգիչները խորհուրդ են տալիս կրկնել և հավաքել անհատներին՝ ըստ իրենց ուժերի և նպատակների:
• Եթե դուք կատարում եք հրումներ, ապա հրումների կամ ամբողջական շարժումների քանակը, որոնք դուք անում եք միաժամանակ, կոչվում են կրկնություններ, իսկ ամբողջական վարժությունը մի շարք է:
