Ճակատային ընդդեմ թիկունքի կռվել
Ծանրամարտում, որն արվում է մարմնում մկաններ և ուժ ձեռք բերելու համար, կան երկու տարբեր ծանրամարտի դիրքեր, որոնք հայտնի են որպես առջևի և հետևի նժույգներ: Ծանրամարտի այս երկու ձևերն էլ նախատեսված են ազդրերի, հետույքի, ազդրերի մկանները զարգացնելու, ինչպես նաև ոտքերի կապանների և ջլերի ամրացման համար: Շատերը մնում են շփոթված առջևի և հետևի կծկման միջև՝ համարելով, որ առջևի կծկելը բավական է: Այս հոդվածը փորձում է պարզաբանել այս երկու ծանրամարտի վարժությունների տարբերությունները:
Առջևի նստատեղ
Չնայած, որ թիկունքի կծկելը, անկասկած, շատ լավ ծանրամարտի վարժություն է, որը կոչվում է բոլոր վարժությունների արքա, չպետք է անտեսել առջևի նժույգը որպես անկարևոր կամ ավելի քիչ նշանակություն մարմին կառուցելիս կամ մկաններ զարգացնելիս:Շատ մարդիկ առհասարակ չեն անում առջևի սքվատ կամ դա անում են միայն որպես հետևանք: Սա կծկվելու տարբերակ է, երբ ծանրաձողը հենվում է անհատի առջևի ուսերին, ի տարբերություն հետևի ուսերին, որտեղ ծանրաձողը հենվում է հետևի ուսերին կամ մեջքի վերին հատվածին: Պարզվել է, որ առջևի squats-ը հիանալի է քառակուսիների համար, և կարելի է ավելի մեծ և ուժեղ քառագլուխներ կառուցել:
Հետի սքվատ
Մեջքի սքվատը ծանրամարտի վարժություն է, որը սիրված է բոդիբիլդինգի ռեժիմով սկսողների, ինչպես նաև ոտքի ստորին հատվածի, մեջքի, ազդրի, քառագլուխների և սոսնձի վրա աշխատողների շրջանում: Ծանրաձողը մեջքի վերին կամ հետևի ուսերին պահելը շատ ավելի հեշտ և բնական է, քան առջևի ուսերին պահելը: Մեջքի կծկելը ստիպում է ողնաշարը ճկվել: Նկատվել է, որ մեջքի սքվատը մեծ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա, և ողնաշարը ուժեղացնում է ողնաշարը։
Առջևի սքվատ ընդդեմ մեջքի նստատեղի
• Մարդը ծանրաձողը բռնում է այլ դիրքով այս երկու կծկած դիրքերում՝ ծանրաձողը առջևի ուսերի վրա՝ առջևի կծկման ժամանակ և մեջքի վերին մասում՝ հետևի կծկման ժամանակ:
• Մեջքի կծկելը ուղղված է ազդրերի և սոսնձի ուղիղների վրա, մինչդեռ առջևի կծկումներն ուղղակիորեն ազդում են քառակուսի մկանների վրա:
• Մեջքի squat-ը համարվում է ոտքի ստորին մկանների ծանրամարտի լավագույն վարժությունները
• Առջևի կծկման դեպքում ծնկների և մեջքի ստորին հատվածի ավելի քիչ սեղմում կա, հետևաբար՝ մեջքի ստորին հատվածի և ծնկների վնասվածքի ավելի քիչ ռիսկ
• Պարանոցի հիմքն այն վայրն է, որտեղ ծանրաձողը հենվում է մեջքի կծկման դեպքում:
• Ամբողջ քաշը գտնվում է նրա առջևի ուսերին դրված մարդու առջև, առջևի squats-ում:
• Առջևի squat-ը կարող է ավելի դժվար լինել որոշ մարդկանց համար, քան հետևի squat-ը, որը բնական է բոլորի համար:
