BMR-ի և TDEE-ի հիմնական տարբերությունն այն է, որ BMR-ն (բազային նյութափոխանակության արագությունը) վերաբերում է օրգանիզմի կենսական գործառույթների համար օգտագործվող կալորիաների քանակին, մինչդեռ TDEE-ն (օրական էներգիայի ընդհանուր ծախսը) վերաբերում է կալորիաների ընդհանուր քանակին: մարդն օրական այրվում է։
BMR և TDEE երկու կարևոր չափումներ են առողջ մարմնի քաշը պահպանելու համար: BMR-ն այն կալորիաների ընդհանուր քանակն է, որը դուք այրում եք ձեր մարմնում կատարվող կենսական գործունեության համար: Ի հակադրություն, TDEE-ն ամեն օր այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակն է: Դա BMR-ի և մյուս երկու գործոնների կուտակային արժեքն է: Հետևաբար, TDEE-ն բազալ նյութափոխանակության և ֆիզիկական գործունեության համար անհրաժեշտ կալորիաների չափումն է:
Ի՞նչ է BMR:
BMR կամ բազալ նյութափոխանակության արագությունը հանգստի ժամանակ այրված կալորիաների քանակն է: Այլ կերպ ասած, BMR-ը մեր մարմնի կենսական գործառույթների համար ծախսված կամ այրված կալորիաների քանակն է, ինչպիսիք են շրջանառությունը, շնչառությունը, բջիջների արտադրությունը, սննդանյութերի վերամշակումը, սպիտակուցի սինթեզը և իոնների տեղափոխումը և այլն: Փաստորեն, դա ձեր կալորիաների քանակն է: կվառվեր, եթե ամբողջ օրը քնած լինեիր: BMR արժեքը օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է նիհարել: Քաշի կորստի և վարժությունների շատ ուղեցույցներ օգտագործում են BMR արժեքը՝ առաջարկելով դիետիկ ընթացակարգեր և վարժություններ:
BMR հաշվարկը հիմնված է մաթեմատիկական բանաձևի վրա: Հաշվարկելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել փոփոխականները՝ ներառյալ հասակը, քաշը, տարիքը և սեռը: Հարիս-Բենեդիկտ հավասարումը այն բանաձևն է, որը հաճախ օգտագործվում է BMR-ի հաշվարկման համար: Տղամարդկանց և կանանց միջև այն տարբերվում է հետևյալ կերպ.
- Կանայք՝ BMR=655 + (9,6 × քաշը կգ-ով) + (1,8 × հասակը սմ-ով) – (4,7 × տարիքը տարիներով)
- Տղամարդիկ՝ BMR=66 + (13,7 × քաշը կգ-ով) + (5 × հասակը սմ-ով) – (6,8 × տարիքը տարիներով)
Ի՞նչ է TDEE?
TDEE կամ ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը ամեն օր այրված կալորիաների ընդհանուր քանակն է: Դա սննդի, BMR-ի և ֆիզիկական ակտիվության ջերմային ազդեցության կուտակային արժեք է։ Հետևաբար, BMR-ը մյուս երկու գործոնների հետ միասին տալիս է ձեր TDEE արժեքը: Ընդհանուր առմամբ, BMR-ը կազմում է TDEE-ի 60-75%-ը, մինչդեռ սննդի ջերմային ազդեցությունը կազմում է 10%-ը, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը կազմում է TDEE-ի 15-30%-ը: Ֆիզիկական ակտիվությունը այն կալորիաների քանակն է, որն այրվում է ոչ մարմնամարզական շարժումների և վարժությունների համար: Սննդի ջերմային ազդեցությունը սննդի և մարսողության համար այրված կալորիաների քանակն է:
Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան TDEE-ն, դա կարող է առաջացնել քաշի ավելացում: Մյուս կողմից, եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան TDEE-ն, դա կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Օրինակ, եթե ձեր TDEE-ն օրական 2200 կալորիա է, և եթե դուք ուտում եք 2200 կալորիայից պակաս, դուք կկորցնեք քաշը:Մյուս կողմից, եթե դուք ուտեք ավելի քան 2200 կալորիա, ապա կգիրանաք։ Ահա թե ինչու TDEE-ն կապված է քաշի ավելացման և կորստի հետ: Այսպիսով, ավելի լավ է պատկերացում ունենալ ձեր մարմնի TDEE-ի մասին, եթե ցանկանում եք պահպանել առողջ քաշը:
Որո՞նք են նմանությունները BMR-ի և TDEE-ի միջև:
- BMR-ը TDEE-ի բաղադրիչն է:
- Ընդհանրապես, BMR-ը կազմում է TDEE-ի 60-75%-ը:
- Եվ BMR-ն և TDEE-ը պետք է հաշվի առնել առողջ քաշը հասնելիս կամ պահպանելիս:
- Ավելին, երկու արժեքներն էլ չափվում են բանաձևերի միջոցով:
Ո՞րն է տարբերությունը BMR-ի և TDEE-ի միջև:
BMR-ն այն կալորիաների քանակն է, որը դուք այրում եք ձեր մարմնի կենսական գործառույթների համար: Ի հակադրություն, TDEE-ն ամեն օր այրվող կալորիաների ընդհանուր քանակն է: Դա BMR-ի և ֆիզիկական գործունեության համար այրված կալորիաների համադրություն է: Այսպիսով, սա հիմնական տարբերությունն է BMR-ի և TDEE-ի միջև:
Բացի այդ, BMR-ը միշտ ցածր է TDEE-ից: Բացի այդ, BMR-ի և TDEE-ի միջև հետագա տարբերությունն այն է, որ BMR-ը չափվում է հանգստի ժամանակ, բայց TDEE-ն չափվում է՝ հաշվի առնելով անգամ վարժությունը 24 ժամվա ընթացքում:
Ամփոփում – BMR vs TDEE
BMR-ն և TDEE-ն կալորիականության կարևոր չափումներ են՝ առողջ մարմնի քաշը պահպանելու համար: BMR-ը կալորիաների ընդհանուր քանակն է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնի վիրուսային և հիմնական գործառույթները կատարելու համար: Դա հանգստի ժամանակ օգտագործվող կալորիաների քանակն է: Իրականում դա այն կալորիաների քանակն է, որը մենք այրում ենք հենց գոյություն ունենալով: Ի հակադրություն, ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը այն կալորիաների ընդհանուր քանակն է, որը դուք այրում եք ամեն օր: Դուք լրացուցիչ կալորիա եք այրում մարզվելու և ֆիզիկական գործունեության համար: BMR-ը TDEE-ի մեկ բաղադրիչն է, և այն կազմում է TDEE-ի 60-75%-ը: Այսպիսով, TDEE-ն BMR-ի և այն կալորիաների համադրություն է, որը դուք այրում եք ֆիզիկական գործունեության միջոցով ամեն օր: Այսպիսով, սա ամփոփում է BMR-ի և TDEE-ի միջև եղած տարբերությունը:
