Ռազմական ընդդեմ ուսի մամուլ
Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ բոդիբիլդեր եք, թե պարզապես ֆիթնեսի սիրահար, դուք պետք է շատ բան լսած լինեք ուսի սեղմման մասին: Սա հիմնական քաշային վարժություն է, որը պահանջում է, որ մեկը բռնի ծանրաձողը և վերցնի այն գլխից այնպես, որ ձեռքերը ձգվեն մինչև վերջ: Սա վարժություն է, որը հիանալի է համարվում մարմնի վերին մասի մկանները տոնուսացնելու համար, թեև դա ընդհանուր մարմնի վարժություն է, որն օգուտներ է բերում նաև ազդրերին և ոտքերին: Կա ևս մեկ վարժություն՝ Military Press անունով, որը շատ նման է ուսի սեղմմանը: Չնայած նմանություններին, կան որոշ տարբերություններ մարմնի կառուցման երկու վարժությունների միջև, որոնց մասին կխոսենք այս հոդվածում:
Ուսի սեղմում
Ուսի սեղմումը կամ պարզապես սեղմելը վաղուց համարվում է ուսի շուրջը մկանները զարգացնելու և դելտոիդ մկանները ամրացնելու լավագույն վարժություններից մեկը: Սա վարժություն է, որը կարելի է կատարել ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած: Դա կարելի է անել ինչպես ծանրաձողով, այնպես էլ համր զանգերով։ Ուսի սեղմում կատարելու համար հարկավոր է միայն ծանրաձողը պահել մի փոքր ավելի լայնությամբ, քան ուսի լայնությունը և սեղմել ծանրաձողը վերև տեղափոխելու համար, մինչև ձեր ձեռքերը ձգվեն ուղիղ ուղղությամբ: Որոշ ժամանակ այս դիրքում պահեք ծանրաձողը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն, որպեսզի ավարտեք վարժությունը: Նույն վարժությունը կարելի է անել նաև համր զանգերի հետ, և դուք սկսում եք համր զանգակները ձեր ուսերի բարձրության վրա և սեղմեք դրանք դեպի վեր, մինչև նրանք հանդիպեն միմյանց ձեր գլխավերևում: Որոշ ժամանակ պահեք դրանք այս դիրքում, այնուհետև աստիճանաբար իջեցրեք դրանք՝ վերադառնալու սկզբնական դիրքին:
Ռազմական մամուլ
Ռազմական մամուլը զորավարժություն է, որը կոչվում է այսպես, քանի որ համարվում է զինված ուժերում մարդու ուժի արտացոլումը։Սա ուսի սեղմման տարբերակ է, և այն ուղղված է triceps-ին, բացի դելտոիդ մկաններից: Սա ուսի սեղմման ավելի խիստ ձև է, երբ անհատը սկսում է կրունկներով միմյանց հպվելով: Ծանրաձողը պահվում է առաջի դելտոիդների վրա։ Անհատը բարձրացնում է ծանրաձողը իր ուսերի վերևում, մինչև այն պահվում է ձգված նախաբազուկներով՝ ուղղահայաց դիրքում:
Ռազմական մամուլ ընդդեմ ուսի մամուլ
• Ռազմական մամլումը կատարվում է կրունկներով հպումով, մինչդեռ ուսի սեղմման խիստ պահանջ չկա:
• Ռազմական մամուլը կենտրոնանում է դելտոիդ, ինչպես նաև triceps վրա, մինչդեռ ուսի մամուլը կենտրոնանում է միայն դելտոիդ մկանների վրա:
• Ուսի սեղմումը կարելի է անել ինչպես ծանրաձողով, այնպես էլ համր զանգերով, մինչդեռ ռազմական սեղմումը կատարվում է միայն ծանրաձողով:
• Ռազմական մամուլը միայն ուսի սեղմման տարբերակ է։
