Crunch vs Situps
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մեծամասնության համար ամենադժվարն է հեռացնել որովայնի շուրջը գտնվող շերտը, որպեսզի վերականգնվի իր կազմվածքը: Որովայնի երկու վարժությունները, որոնք խորհուրդ են տրվում ազատվել որովայնի շուրջ ճարպից, կոչվում են ճռճռոցներ և նստվածքներ: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ցանկանում են կորցնել ճարպը և ձևավորել որովայնի մկանները, չգիտեն, թե ինչ տարբերություններ կան ճռճռոցների և նստվածքների միջև, և շատերը նույնիսկ կարծում են, որ դրանք նույնն են: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ չէ, և այս հոդվածը փորձում է ընդգծել այս երկու տարբեր վարժությունների հավաքածուների միջև եղած տարբերությունները, որոնք նախատեսված են որովայնի ճարպից ազատվելու համար:
Կռունչ
Պառկեք կոշտ մակերեսի վրա կամ գորգի վրա ձեր մեջքին և ծնկները թեքված 90 աստիճանով և մի փոքր բացված, ոտքերը ամուր դրեք հատակին: Փորձեք բարձրացնել ձեր գլուխը և պարանոցը, մինչև որովայնի մկաններում կծկումներ զգաք: Ձեռքերդ պահիր կրծքիդ վրա։ Ձեր մեջքը միշտ դիպչում է հատակին և չի հեռանում, եթե մի պահ ճռճռոց անելիս: Մարդը կարող է ձեռքերը դնել պարանոցի հետևում, որպեսզի սկզբում աջակցություն ունենա:
Սիտափներ
Situps-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է որովայնը ձևավորելու համար: Նստելը մի փոքր ավելի սթրեսային է, քան ճռճռոցը: Նստած նստած մարդու սկզբնական դիրքը ճիշտ այնպես է, ինչպես ճռճռոցի դեպքում՝ ոտքերը հատակին և ծնկները թեքված 90 աստիճանով: Ձեռքերդ պահեք գետնին` ուղղված դեպի ոտքերը: Այժմ բարձրացրեք ձեր ուսը և մարմինը, որպեսզի փորձեք այն դիպչել ձեր ազդրերին: Նստելն ավարտելու համար հարկավոր է վերադառնալ մեկնարկային դիրքին:
Crunch vs Situps
