Կալցիում ընդդեմ վիտամին D
Կալցիումն ու Վիտամին D-ը ձեռք ձեռքի տված են տալիս ձեզ ամուր, առողջ ոսկորներ և ամուր ատամներ, սակայն նրանց միջև տարբերությունը նրանց գործունեության ձևի մեջ է: Կարելի է պարզապես թվարկել կալցիումը և վիտամին D-ն որպես ոսկրերի առողջության վրա դերակատարող երկու կարևորագույն գործոններ: Բայց եթե հարցնեք՝ նույնն են: Արդյո՞ք դրանք գործում են նույն կերպ՝ ձեզ առողջ ամուր ոսկորներ տալու համար: Միանշանակ ոչ. Եկեք պարզենք, թե ինչպես է յուրաքանչյուրը գործում մեր մարմնում և յուրաքանչյուրի կարիքը՝ սովորելով երկուսի միջև եղած տարբերությունը:
Ի՞նչ է կալցիումը:
Ընդհանուր առմամբ, կալցիումը տարր է: Կալցիումը, որը մենք քննարկում ենք այստեղ, այն սննդանյութն է, որն ընդունվում է մեր օրգանիզմի կողմից որպես հանքանյութ:Կալցիումը մեր մարմնում տարբեր դերեր է խաղում: Սկսած նյարդային ազդանշանից մինչև արյան մակարդումը մինչև ոսկորների և ատամների ձևավորումը, կալցիումի գործառույթը կենսական նշանակություն ունի առողջ մարդու համար: Կալցիումը հիմնականում հայտնաբերված է որպես կառուցվածքային շինանյութ մեր ոսկորների և ատամների մեջ: Դիետայի միջոցով կալցիումի հավելումը կարևոր է, քանի որ մեր մարմինը չի կարող կալցիում արտադրել: Այն պահին, երբ մենք բավարար քանակությամբ կալցիում չենք ընդունում սննդակարգի միջոցով, մեր մարմինը վերցնում է կուտակված կալցիումը մեր ոսկորներից, և դա դարձնում է ոսկորները թույլ և հակված վնասվածքների և վնասվելու: Կալցիումով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, կանաչ բանջարեղենը, մանր ձուկը, կալցիումի հիանալի աղբյուրներ են՝ ձեր ոսկորների թուլացումը կանխելու համար: Մեկ այլ միջոց է կալցիումի հավելումներ ընդունելը: Կալցիումի առաջարկվող օրական չափաբաժինը տատանվում է 1000-ից մինչև 1200 մգ:
Կաթը պարունակում է կալցիում
Ի՞նչ է վիտամին D
Վիտամին D-ը ևս մեկ կարևոր սննդանյութ է ամուր ոսկորների և ատամների կառուցման համար: Վիտամին D-ն հեշտացնում է կալցիումի կլանումը օրգանիզմում։ Սա նշանակում է, որ անկախ նրանից, թե որքան կալցիումով հարուստ է ձեր սննդակարգը, եթե վիտամին D-ն չկա կալցիումի կլանման համար, դժվար կլինի ունենալ ամուր ոսկորներ և ատամներ: Բայց վիտամին D-ն կարող է սինթեզվել մեր մաշկի կողմից՝ կլանելով արևի լույսի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները: Սա անվստահելի մեթոդ է ապահովելու համար, որ մենք ստանում ենք բավարար վիտամին D, քանի որ այն կարող է տարբերվել աշխարհագրական դիրքից, սեզոնից, լայնությունից և այլն: Ավելին, արևապաշտպան քսուքի օգտագործումը արգելափակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները և ավելի մեծ չափով կանխում վիտամին D-ի այս բնական սինթեզը: Վիտամին D-ն կարող է համալրվել ճարպային ձկների միջոցով, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ թունա, կամ ուղղակի հավելումներ՝ վիտամին D2 կամ վիտամին D3 ձևերով: Առաջարկվող օրական չափաբաժինը մոտ 400 IU է (միջազգային միավորներ):
Ո՞րն է տարբերությունը կալցիումի և վիտամին D-ի միջև:
Կալցիումի և վիտամին D-ի սահմանումներ
• Կալցիումը հանքանյութ է:
• Վիտամին D-ն բարդ օրգանական մոլեկուլ է։
Օգտագործումներ՝
• Երկուսն էլ անհրաժեշտ են ամուր և առողջ ոսկորների համար։
• Կալցիումը գործում է որպես ոսկորների կառուցվածքային շինանյութ:
• Վիտամին D-ն հեշտացնում է կալցիումի կլանումը օրգանիզմ:
Ձեռքբերման եղանակ՝
• Կալցիումը պետք է լրացվի:
• Վիտամին D-ն կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից կամ լրացվել, երբ բնական սինթեզը անբավարար է:
Օրական չափաբաժիններ՝
• Օրական պահանջվող չափաբաժինները տարբերվում են կալցիումի և վիտամին D-ի համար:
• Կալցիումի առաջարկվող օրական չափաբաժինը տատանվում է 1000-ից մինչև 1200 մգ:
• Առաջարկվող օրական չափաբաժինը մոտ 400 IU է (միջազգային միավորներ):
