Սպրինտերի և մարաթոն վազորդի հիմնական տարբերությունն այն է, որ արագավազքի մարմինը պատրաստված է արագության և ուժի համար, մինչդեռ մարաթոն վազորդի մարմինը ստեղծված է երկար, դանդաղ տոկունության համար:
Սպրինտերները հիմնականում կենտրոնանում են ուժի և արագության վրա և օգտագործում են արագ կծկվող մկանները: Մարաթոնյան վազորդները կենտրոնանում են տոկունության և տոկունության վրա և օգտագործում են դանդաղ սեղմվող մկանները: Կախված այս պահանջներից՝ տարբերվում են նաև նրանց վարժանքները։
Ո՞վ է արագավազորդը:
Սպրինտերը կարճ տարածությունների վազորդ է: Արագավազորդը մարզվում է տոկունության, պայթուցիկ ուժի և ճարպկության համար: Սպրինտերները մկանուտ են և թթվածնի առավելագույն սպառման համար քիչ պահանջներ ունեն, քանի որ նրանց վազքն արագ է ավարտվում:Նրանք ունեն արագ կծկվող մկանային մանրաթելեր։ Այս մկանները արագ կծկումներ են ստեղծում, որոնք արագ հոգնում են։
Սպրինտերները սովորաբար մարզվում են ինչպես ազատ կշիռներով, այնպես էլ մարմնի քաշի պլլիոմետրիկ վարժություններով, որոնք բարդ շարժումներ են, որոնք ստեղծում են արագություն և ուժ: Հետևաբար, նրանց ուսուցումը կենտրոնանում է արագ կծկվող մկանային մանրաթելերի և ֆոսֆագենի համակարգերի բարելավման վրա՝ զարգացնելով ուժը, արագությունը և ուժը: Նրանք սովորաբար օգտագործում են ֆոսֆագենի համակարգը, որն ընդհանուր առմամբ օգտագործվում է 10 վայրկյանից քիչ տևող գործողություններում: Ավելին, նրանք օգտագործում են գլիկոլիտիկ համակարգ միջին տարածությունների սպրինտներում, ինչպիսիք են 400 մետրը: Այս գլիկոլիտիկ համակարգը օգտագործվում է չափավոր ինտենսիվության դեպքում, որը սովորաբար տևում է մի քանի րոպե:
Սպրինտերի սրտի հաճախությունը բարձր ինտենսիվության ժամանակ կարող է լինել առավելագույնի 80%-90%-ը:Սա կարող է պահպանվել միայն կարճ ժամանակահատվածում: Սպրինտերները պետք է նաև կիրառեն իրենց արագությունը մեկնարկային ատրճանակին արձագանքելու համար, քանի որ նրանք պետք է ավելի լավ մեկնարկ ունենան մրցավազքում մնալու համար: նույնիսկ վայրկյանի մի մասը շատ կարևոր է այս մրցավազքում: Դրա համար կան տարբեր վարժություններ, օրինակ՝ պարանով սանդուղքից ցատկել՝ լսելով մարզչի ազդանշանը: Կան նաև քայլերի երկարությունը, մարմնի կեցվածքը և ձեռքերի շարժումները բարելավելու պրակտիկա։
Մրցարշավի ընթացքում արագավազորդը պետք է հնարավորինս բարձրահասակ լինի, քանի որ դա խախտում է նրանց հավասարակշռությունը: Ընդհանուր առմամբ, արագավազորդները մարզում են իրենց վերին մարմինը, որպեսզի հավասարակշռեն մարմնի ստորին հատվածը: Սպրինտերների սննդի ընդունումը սովորաբար կախված է նրանց մարմնից, սննդի տեսակից և մարզումների ձևերից, որոնց մարմինը արձագանքում է: Մրցավազքի օրը ընդունված սնուցումները պետք է կարողանան նվազեցնել ստամոքս-աղիքային անհանգստությունը և ջրազրկելը և առավելագույնի հասցնել մկանների աշխատանքը: Sprinters ընդհանուր առմամբ պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ; հետևաբար, նրանց համար լավագույնն են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն, միսը, ձուկը, լոբիները, ընկույզը և կաթնամթերքը:
Ո՞վ է մարաթոնյան վազորդը:
Մարաթոն վազորդը միջքաղաքային վազորդ է: Մարաթոն վազորդը մարզվում է տոկունության համար, օրինակ՝ այն ժամանակ, երբ նրա մկանները կարող են հանդուրժել աերոբ էներգիայի արտադրությունը (որը նաև կոչվում է նրանց լակտատի շեմ): Սա զարգացնելու լավագույն միջոցը նրանց ներկայիս շեմին մոտ մեկ ժամ վազելն է: Այն օգնում է մարմնին հարմարվել արյան և մկանների մեջ լակտատի ավելի բարձր մակարդակ ունենալուն: Լակտատի շեմը մեծանում է, քանի որ մարմինը ընտելանում է կաթնաթթվի արտադրության ավելացմանը: Նրանք վարժեցնում են իրենց դանդաղ ճոճվող մանրաթելերը՝ նրանց ավելի շատ էներգիա ապահովելու համար, որը սովորաբար կտևի մոտ 42 կմ: Դանդաղ կծկվող մկանները դանդաղ օքսիդատիվ մանրաթելեր են, որոնք առաջացնում են մկանների դանդաղ կծկումներ և շատ դիմացկուն են հոգնածության նկատմամբ:
Մարաթոն վազորդները հաճախ օգտագործում են օքսիդատիվ համակարգը, որը սովորաբար օգտագործվում է ցածր ինտենսիվության վարժությունների համար, որոնք տևում են մի քանի րոպե, և գլիկոլիտիկ համակարգը, որն օգտագործվում է միջին ինտենսիվությամբ վարժությունների համար, որը տևում է մի քանի րոպե մնացածի համար:. Համամասնությունը կազմում է 95%-5%: Նրանց նպատակն է զարգացնել տոկունություն, մկանային տոկունություն և սիրտ-շնչառական ֆիթնես: Նրանց սրտի հաճախությունը սովորաբար առավելագույնը 60-70% է: Այնուամենայնիվ, մարաթոնյան փորձառու վազորդների դեպքում դա կարող է լինել առավելագույնը 70-80%-ի սահմաններում:
Մարաթոն վազորդները պետք է էներգիա խնայեն, քանի դեռ չեն ավարտել մրցավազքը: Դրա համար կան տարբեր զորավարժություններ, ինչպիսիք են երկար ընդմիջումներով, բլուրներով և սպառիչ հեռավորություններով: Այս մեթոդներին հետևելը օգնում է նրանց մարմիններին սովորել, թե ինչպես խնայել էներգիան՝ օգտագործելով մրցավազքում մկանային մանրաթելերի ամենաարդյունավետ համակցությունը: Վազորդները նաև մարզվում են, որպեսզի շտկումներ անեն, եթե էներգիան սպառվում է: Մարաթոն վազորդներն իրենց սննդակարգում ավելի շատ ածխաջրերի և ճարպերի կարիք ունեն, հատկապես մրցավազքից 36-48 ժամ առաջ: Սա օգնում է նրանց ավելի շատ էներգիա ձեռք բերել: Բացի այդ, նրանց համար կարևոր է հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է ամբողջական հացահատիկ, բանջարեղեն, մրգեր և անյուղ սպիտակուցներ:
Ի՞նչ տարբերություն կա արագավազքի և մարաթոն վազորդի միջև:
Սպրինտերը կարճ տարածությունների վազորդ է, մինչդեռ մարաթոնի վազորդը երկար տարածությունների վազորդ է: Արագավազքի և մարաթոն վազորդի հիմնական տարբերությունն այն է, որ արագավազքի մարմինը պատրաստված է արագության և ուժի համար, մինչդեռ մարաթոն վազորդի մարմինը մարզվում է երկար, դանդաղ դիմացկունության համար:
Հետևյալ ինֆոգրաֆիկան ցույց է տալիս արագավազքի և մարաթոն վազորդի միջև տարբերությունները աղյուսակային տեսքով՝ կողք կողքի համեմատելու համար:
Ամփոփում – Sprinter vs Marathon Runner
Սպրինտերն արագ է ավարտում մրցավազքը, քանի որ դրանք կարճ տարածության մրցումներ են, որոնք 400 մետր կամ ավելի քիչ են: Նրանք պետք է կենտրոնանան տեխնիկայի վրա: Նման մրցարշավներում արագությունը շատ կարևոր է: Մարաթոն վազորդը կենտրոնանում է տոկունության վրա, քանի որ նրանք պետք է ավելի երկար պահեն իրենց էներգիան: Նրանք նաև պետք է զբաղվեն տոկունությամբ և սրտանոթային ֆիթնեսով, քանի որ նրանց մրցավազքը մոտ 42 կիլոմետր հեռավորության վրա է:Այսպիսով, սա է հիմնական տարբերությունը արագավազորդների և մարաթոն վազորդի միջև:
