DHA-ի և օմեգա 3-ի հիմնական տարբերությունն այն է, որ DHA-ն (docosahexaenoic թթու) օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակներից մեկն է, որոնք բնականաբար հայտնաբերված են ծովային աղբյուրներում, ներառյալ ճարպային ձուկը, խեցեմորթները և ծովային ջրիմուռները, մինչդեռ օմեգա 3-ը: ճարպաթթուն էական պոլիչհագեցած ճարպաթթու է, որը բաղկացած է կրկնակի կապից երրորդ ածխածնի դիրքում մեթիլային տերմինալից:
Ճարպաթթուն երկար ալիֆատիկ շղթայով կարբոքսիլաթթու է: Ալիֆատիկ շղթան կարող է պարունակել նաև կրկնակի կապեր: Հագեցած ճարպաթթուները կրկնակի կապեր չունեն ածխաջրածնային շղթայի ածխածնի ատոմների միջև, մինչդեռ չհագեցած ճարպաթթուները կրկնակի կապեր ունեն ածխածնի ատոմների միջև:Ճարպաթթուները լիպիդային մոլեկուլի երկու շինանյութերից մեկն են: Դրանք բջջային թաղանթների հիմնական բաղադրիչներն են։ Ավելին, որոշ ճարպաթթուներ, հատկապես օմեգա 3 ճարպաթթուները, օգտակար են մեր առողջության համար: Իրականում, օմեգա 3-ը պոլիչհագեցած ճարպաթթու է և էական ճարպաթթու է:
Ինչ է DHA?
DHA-ն օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակներից մեկն է: ALA (ալֆա-լինոլենաթթու) մեր մարմնում DHA-ի արտադրության նախադրյալն է: Այնուամենայնիվ, ALA-ի փոխակերպումը DHA-ի չափազանց ցածր է: Հետևաբար, անհրաժեշտ քանակությամբ DHA արտադրելու համար մենք պետք է շատ մթերք օգտագործենք, որոնք պարունակում են DHA: Կամ, մենք պետք է DHA ընդունենք որպես հավելումներ՝ պահանջը կատարելու համար: DHA-ն բնականորեն առկա է ծովային սննդի աղբյուրներում, ինչպիսիք են ճարպային ձկները՝ սաղմոն, թունա, սկումբրիա, ծովատառեխ՝ խեցեմորթ և ծովային ջրիմուռներ: DHA-ի կոմերցիոն արտադրությունը ներառում է ծովային ջրիմուռներ կամ միկրոջրիմուռներ:
Նկար 01. DHA
DHA-ն մարդու ուղեղի, ուղեղի կեղևի, մաշկի և ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Հետևաբար, DHA-ն առավել առատորեն առկա է ցանցաթաղանթում (աչքում) և ուղեղում: DHA-ի ցածր մակարդակը ազդում է ուղեղի և աչքերի վրա: Տեսողության հետ կապված խնդիրներ առաջանում են DHA-ի ցածր մակարդակի պատճառով: Ավելին, Ալցհեյմերի հիվանդությունը DHA-ի ցածր մակարդակի հետ կապված հիմնական հիվանդություններից մեկն է: DHA-ի պատշաճ մակարդակը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունները, արթրիտը, քաղցկեղը և ասթման:
Ի՞նչ է Օմեգա 3-ը:
Օմեգա 3 ճարպաթթուները էական պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են: Նրանք բաղկացած են կրկնակի կապից երրորդ ածխածնի դիրքում մեթիլային տերմինալից: Օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ կա. Դրանք են՝ α-linolenic թթու (ALA), eicosapentaenoic թթու (EPA) և docosahexaenoic թթու (DHA): Օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ են սաղմոնը, հալիբուտը, սարդինները, կարմրախայտը, ծովատառեխը, ընկույզը, կտավատի սերմի յուղը, կանոլայի յուղը, ծովախեցգետինները, կակղամորթերը, թեթև թունան, կատվաձուկը, ձողաձուկը և սպանախը:
Գծապատկեր 02. Օմեգա 3 ճարպաթթուներ
Օմեգա 3 ճարպաթթուները մի շարք առողջարար առավելություններ են տալիս: Նրանք նվազեցնում են արյան ճարպի մակարդակը, հատկապես տրիգլիցերիդների մակարդակը, նվազեցնում են հոդերի ցավերն ու կարծրությունը, բարելավում են թոքերի աշխատանքը, նվազեցնում են դեմենցիայի վտանգը, նվազեցնում են հանկարծակի սրտի մահվան ռիսկը, կարող են բարելավել արյան լիպիդը, նվազեցնել սրտի իշեմիկ հիվանդության ռիսկը, պայքարել: ընդդեմ դեպրեսիայի, նպաստել ուղեղի զարգացմանը և բարելավել աչքերի առողջությունը և այլն:
Որո՞նք են նմանությունները DHA-ի և Omega 3-ի միջև:
- DHA-ն օմեգա 3 ճարպաթթուների տեսակ է:
- Եվ օմեգա-3 ճարպաթթուները և DHA-ն կարող են առաջացնել արյան նոսրացում:
- Սակայն, և՛ օմեգա 3-ը, և՛ DHA-ն մեզ տալիս են բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:
- Ավելին, երկուսն էլ առանցքային դեր են խաղում որպես կառուցվածքային բաղադրիչներ:
Ո՞րն է տարբերությունը DHA-ի և Omega 3-ի միջև:
DHA-ն օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակներից մեկն է, որը սովորաբար հանդիպում է ծովային մթերքներում, մինչդեռ Օմեգա 3 ճարպաթթուները էական պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են: Այսպիսով, սա DHA-ի և օմեգա 3-ի հիմնական տարբերությունն է:
Ավելին, DHA-ն մեկ տեսակ է, մինչդեռ օմեգա 3 ճարպաթթուները երեք տեսակ են՝ ALA, EPA և DHA: Հետևաբար, մենք կարող ենք դա համարել նաև որպես տարբերություն DHA-ի և օմեգա 3-ի միջև:
Ամփոփում – DHA vs Omega 3
Օմեգա 3 ճարպաթթուները էական լիպիդային բաղադրիչներ են, որոնք պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են: Օմեգա 3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ կա՝ ALA, EPA և DHA: DHA-ն կենսական նշանակություն ունի հիմնականում թեփի, աչքի և մաշկի գործառույթների համար: Ավելին, օմեգա 3 ճարպաթթուները շատ առողջարար օգուտներ են տալիս:Հետևաբար, մենք օգտագործում ենք օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ներառյալ DHA: Այսպիսով, սա ամփոփում է DHA-ի և օմեգա 3-ի միջև եղած տարբերությունը:
